👉 Наладить работу кишечника помогут смена привычек и «Фитомуцил Норм Плюс»
Чувство тяжести, дискомфорта, вздутие, длительная задержка стула нередко говорят о расстройстве кишечника [1]. Длительное отсутствие стула может помешать планам на день и создать дискомфорт на работе, в гостях или в поездке. В статье разберем, какие причины чаще всего провоцируют проблемы с кишечником и объясним, что поможет наладить его регулярное очищение.
Малоподвижный образ жизни
Когда у человека мало физической активности, например он проводит рабочий день за компьютером в офисе, может нарушиться работа кишечника [3]. У мышц снижается способность нормально сокращаться, поэтому еда медленнее продвигается по пищеварительному тракту.
Чтобы снизить риск проблем с кишечником, стоит пару раз в день делать перерывы на небольшую разминку. В течение 5–10 минут расслаблять мышцы живота и напрягать попеременно [3]. За счет этого повышается внутрибрюшное давление и происходит самомассаж. Такое воздействие ускоряет кровоток в толстой кишке и улучшает работу кишечника [3]. Также важны утренняя зарядка, спорт и прогулки на свежем воздухе.
Упражнения по укреплению мышц тазового дна и пресса помогают увеличить скорость кишечного транзита [3]
Недостаток жидкости в организме
Многие часто слышат советы о том, что нужно пить больше воды для здоровья желудочно-кишечного тракта. Если не всегда это получается, нужна самодисциплина и мотивация.
Учеными доказано, что для нормальной работы кишечника действительно нужно выпивать 2-2,5 литра чистой воды в сутки [1, 6]. Вода размягчает пищу и стимулирует сокращение мышц, которые продвигают переваренную еду по пищеварительному тракту [8].
Если жидкости в организме недостаточно, содержимое кишечника может затвердевать, и освободить его становится труднее [4].
Чтобы не забывать выпивать положенный объем, можно носить с собой бутылку с отметками и ставить напоминания на телефоне. При этом, есть и пить можно одновременно [7].
Для улучшения работы кишечника в рацион стоит добавить минеральную воду, которая содержит полезные микроэлементы — фтор, калий и другие [8]
Стресс
Стресс может подстерегать практически где угодно: например, организм испытывает дискомфорт после совещания с начальником, ссоры с партнером или опоздания на важную встречу. Это влияет не только на психологический комфорт, но и на физический: на фоне волнения может проявиться проблема с кишечником [2]. Продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту замедляется, так как стресс мешает мышцам сокращаться [6].
Кроме того, психологическое напряжение повышает уровень гормона кортизола в организме, а это может негативно сказываться на составе кишечной микрофлоры. Полезных бактерий становится меньше, а количество патогенных увеличивается. Такой дисбаланс провоцирует раздражение кишечника и ухудшает его освобождение [10].
Если стрессовая ситуация наступила, попробуйте восстановить состояние за счет дыхательной гимнастики, физических упражнений, ароматерапии и прогулок. Психологический баланс очень важен для восстановления микрофлоры кишечника.
Стрессы могут спровоцировать развитие синдрома раздраженного кишечника [4]
Нехватка клетчатки в рационе
Клетчатка — это полезный компонент, который представляет собой пищевые волокна. Она бывает растворимой, если переваривается и выводится из организма, а также нерастворимой, которая проходит через желудочно-кишечный тракт и забирает с собой лишние непереваренные кусочки пищи. От воды клетчатка разбухает и становится питательной средой для полезных бактерий — бифидобактерий и лактобацилл. Они начинают размножаться и нормализуют кишечную микрофлору [1].
Основные источники клетчатки — это злаки, сырые овощи и фрукты, зелень, а также орехи и семечки [11].
В дневном рационе должно быть 25–30 г клетчатки, чтобы желудочно-кишечный тракт работал без перебоев [6]
Недостаток пищевых волокон в пище негативно сказывается на способности кишечника к перевариванию [2]. Без клетчатки содержимому кишечника сложнее проходить через желудочно-кишечный тракт, избавляться от шлаков и неусвоенных частичек еды.
Если употреблять достаточное количество клетчатки не получается, не всегда удается сбалансировать рацион, не нравятся конкретные продукты, грубая клетчатка некоторых продуктов вызывает вздутие и метеоризм, можно принимать специальные натуральные комплексы, содержащие нежную клетчатку, не вызывающую вздутия, например «Фитомуцил Норм Плюс».
Это комплекс, состоящий из двух видов пребиотической клетчатки, который способствует восстановлению регулярного стула и улучшению микробиоты кишечника [6].
- Псиллиум — это клетчатка, которую добывают из шелухи семян подорожника. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон, которые впитывают в себя воду, превращаясь в желеобразную массу, размягчают твердый сухой стул, стимулируют перистальтику кишечника, мягко и комфортно выводят отходы наружу, действуют без вздутия, резких позывов, естетственно и предсказуемо[6].
- Файберсол — растворимые пребиотические волокна, которые способствуют росту полезной микрофлоры кишечника [6].
«Фитомуцил Норм Плюс» обладает комплексным действием на пищеварительный тракт. Он делает комфортным прохождение пищи через кишечник, обогащает полезную микрофлору кишечника, способствует устранению застойных явлений в организме на регулярной основе.
«Фитомуцил Норм Плюс» полностью натуральное средство, изготавливаемое в Великобритании по строгим международным требованиям. Принимать его можно взрослым, беременным и детям с трех лет.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт «Фитомуцил Норм Плюс» и узнать, где купить добавку.